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A quantidade de calorias ingeridas nas refeições deve ser proporcional a quantidade gasta nas atividades diárias.
Para auxiliar neste controle, o Laboratório Biovel disponibiliza esta ferramenta que auxilia no controle da quantidade de calorias ingerida.

Segundo os nutricionistas uma dieta padrão equivale ao consumo diário de 2.000 Kcal. Porém, dependendo das necessidades energéticas do indivíduo, esse consumo pode ser maior e, às vezes, até menor.

Selecione abaixo as refeições diárias e descubra quantas calorias está consumindo em cada um delas, e também o total de calorias diárias.

Total de calorias consumidas durante o dia: 



Clique na refeição para indicar os alimentos e descobrir a quantidade de calorias consumidas:

   Pães, açúcares, doces e chocolates

  1. Selecione o alimento 2. Calorias 3. Medida 4. Quantidade
 Açúcar mascavo 14.76 Kcal 1 colher de chá (4g)
 Açúcar mascavo 70.11 Kcal 1 colher de sopa (19g)
 Açúcar mascavo 627.3 Kcal 1 xícara de chá (170g)
 Açúcar refinado 19 Kcal 1 colher de chá (5 g)
 Açúcar refinado 95.52 Kcal 1 colher de sopa (24 g)
 Açúcar refinado 676.6 Kcal 1 xícara de chá (170g)
 Brigadeiro 60 Kcal unidade média (15g)
 Chocolate ao leite 568 Kcal 100 g
 Chocolate ao leite 170.4 Kcal barra p (30g)
 Chocolate em pó diet Skake VEPE 17.4 Kcal colher de chá (5g)
 Chocolate em pó 79.5 Kcal 1 colher de sopa (15g)
 Doce de leite 72 Kcal 1 colher de sopa (25 g)
 Doce de leite 145 Kcal barrinha média (50 g)
 Doce de côco 70.35 Kcal 1 unidade (15 g)
 Geléia de frutas 50 Kcal 1 colher de sopa (34 g)
 Geléia dietética de damasco 30.03 Kcal 1 colher de sopa (34g)
 Goiabada 163 Kcal 1 fatia média (60g)
 Mel de abelha 46.95 Kcal 1 colher de sopa (15g)
 Pêssego em calda 50.4 Kcal 1/2 unidade média (30g)
 Sorvete chocolate 155.3 Kcal 1 bola média (80 g)
 Sorvete napolitano light 71.28 Kcal 1 bola média (80 g)
 Broa de fubá 37.8 Kcal unidade média (10g)
 Croissant 165.2 Kcal unidade média (40g)
 Pão de Hamburger 188.3 Kcal unidade (70g)
 Pão de batata 137 Kcal unidade (50g)
 Pão de milho 200.9 Kcal 1 fatia (70g)
 Pão de queijo 86.8 Kcal unidade (20g)
 Pão francês 134.5 Kcal unidade (50g)
 Pão integral 70.25 Kcal 1 fatia (25g)
 Pão sírio 134.5 Kcal 1 unidade média (50g)
Se o alimento que você consumiu não estiver listado acima, insira no campo ao lado a quantidade de calorias indicadas na embalagem do produto.  Kcal
Total da refeição:    Kcal

   Aves, carnes, peixes e ovos

  1. Selecione o alimento 2. Calorias 3. Medida 4. Quantidade
 Bife rolê 143.2 Kcal unidade pequena (80g)
 Camarão frito 7.95 Kcal unidade pequena (5g)
 Carne assada 259.2 Kcal fatia média (90g)
 Carne ensopada 65.1 Kcal pedaço médio (35g)
 Carne ensopada com legumes 57.4 Kcal colher de sopa (35g)
 Carne moída 48.75 Kcal colher de sopa (35g)
 Costela de boi assada 181.2 Kcal pedaço médio (40g)
 Costela de porco cozida 102.75 Kcal unidade médio (25g)
 Frango à milanesa 435.4 Kcal filé médio (140g)
 Frango assado 48.4 Kcal coxa média (40g)
 Frango frito 58 Kcal coxa média (40g)
 Hambúrguer de peru 90.72 Kcal unidade média (56g)
 Hambúrguer 104.16 Kcal unidade médio (56g)
 Omelete 110.5 Kcal unidade pequena (65g)
 Ovo de galinha cozido 71.1 Kcal unidade média (45g)
 Ovo de galinha frito 105 Kcal unidade média (50g)
 Peixe à escabeche 219.6 Kcal filé médio (120g)
 Peixe à milanesa 305.9 Kcal filé médio (115g)
 Peixe cozido 117.6 Kcal filé médio (120g)
 Peixe ensopado 156 Kcal filé médio (120g)
 Peixe frito 436.8 Kcal filé médio (120g)
 Presunto 41.4 Kcal fatia média (15g)
 Sardinha em conserva 97.02 Kcal unidade média (33g)
 Sardinha frita 91 Kcal unidade média (25g)
 Strogonoff de carne 294.1 Kcal concha (170g)
 Strogonoff de frango 338.3 Kcal concha (170g)
 Strogonoff de frango 338.3 Kcal concha (170g)
 Mortadela 40.8 Kcal fatia (15g)
 Lingüiça de porco grelhada 298 Kcal 100g
Se o alimento que você consumiu não estiver listado acima, insira no campo ao lado a quantidade de calorias indicadas na embalagem do produto.  Kcal
Total da refeição:    Kcal

   Bebidas e refrigerantes, sucos e bebidas alcoólicas

  1. Selecione o alimento 2. Calorias 3. Medida 4. Quantidade
 Água de côco 43.2 Kcal copo (240ml)
 Caldo de cana 84 Kcal 100 ml
 Cerveja 42 Kcal 100ml
 Coca Cola 96 Kcal copo (240ml)
 Guaraná 76.8 Kcal copo (240ml)
 Licores 136.8 Kcal cálice (40ml)
 Suco de laranja (sem água) 58 Kcal 100ml
 Vinho 127.5 Kcal taça (150ml)
Se o alimento que você consumiu não estiver listado acima, insira no campo ao lado a quantidade de calorias indicadas na embalagem do produto.  Kcal
Total da refeição:    Kcal

   Cereais, leguminosas e derivados

  1. Selecione o alimento 2. Calorias 3. Medida 4. Quantidade
 Arroz cozido 41 Kcal colher se sopa (25g)
 Arroz integral cozido 51.4 Kcal colher de sopa (20g)
 Aveia (flocos) 55.65 Kcal colher de sopa (15g)
 Biscoito aveia e mel 27 Kcal unidade (6g)
 Biscoito água e sal 34.24 Kcal unidade (8g)
 Biscoito maisena 22.5 Kcal unidade (5g)
 Biscoito maria 26.46 Kcal unidade (6g)
 Biscoito de polvilho 168.4 Kcal pacote (40g)
 Biscoito recheado chocolate 61.75 Kcal unidade (13g)
 Biscoito wafer morango 41.03 Kcal unidade (7,5g)
 Farinha de arroz 60.18 Kcal colher de sopa (17g)
 Farinha láctea 85 Kcal colher sopa (20g)
 Farinha de mandioca 56.8 Kcal colher de sopa (16g)
 Feijão preto cozido 85 Kcal 100g
 Gérmen de trigo 36.6 Kcal colher de sopa (8g)
 Gérmen de trigo 146 Kcal 1/2 xícara de chá (40g)
 Grão de bico cozido 163.2 Kcal concha (120g)
 Lentilha cozida 168 Kcal concha (120g)
 Macarrão cozido 119.9 Kcal pegador (110g)
 Milho verde (espiga) 132 Kcal 100g
 Milho verde enlatado 188 Kcal 1 lata (200g)
 Pipoca com sal 89.6 Kcal saco médio (20g)
 Soja, extrato solúvel, pó 459 Kcal 100g
 Tofu 64 Kcal 100g
Se o alimento que você consumiu não estiver listado acima, insira no campo ao lado a quantidade de calorias indicadas na embalagem do produto.  Kcal
Total da refeição:    Kcal

   Frutas frescas e secas

  1. Selecione o alimento 2. Calorias 3. Medida 4. Quantidade
 Abacate 80 Kcal 1 colher de sopa (45g)
 Abacaxi 43.5 Kcal 1 fatia média (75g)
 Acerola 32 Kcal 100g
 Ameixa seca 9.3 Kcal unidade média (5g)
 Ameixa vermelha 8.64 Kcal unidade (16g)
 Amêndoa 6.47 Kcal unidade (1g)
 Amendoim torrado com sal 108.46 Kcal colher de sopa (17g)
 Avelã 6.79 Kcal unidade (1g)
 Banana maçã 72.15 Kcal unidade média (65g)
 Banana prata 39.6 Kcal unidade média (40g)
 Caqui 95.7 Kcal unidade média (110g)
 Castanha de caju torrada 12.63 Kcal unidade (2,5g)
 Castanha do pará 27.32 Kcal unidade (4g)
 Côco fresco 125.6 Kcal pedaço médio (40g)
 Côco ralado industrializado 63.45 Kcal 1 colher de sopa (9g)
 Cupuaçu cru 49 Kcal 100g
 Cupuaçu, polpa congelado 49 Kcal 100g
 Damasco 9.17 Kcal unidade (7g)
 Damasco seco 9.17 Kcal unidade média (7g)
 Figo 37.95 Kcal unidade média (55g)
 Fruta-de-conde 64.2 Kcal unidade média (60g)
 Goiaba 129.2 Kcal unidade média (170g)
 Jabuticaba 57.6 Kcal copo pequeno (120g)
 Jaca 68 Kcal 100g
 Kiwi 50.92 Kcal unidade média (76g)
 Laranja 86.4 Kcal unidade média (180g)
 Maçã 84.5 Kcal unidade média (130g)
 Mamão comum 61.2 Kcal 1 fatia média (170g)
 Mamão papaia 97.2 Kcal unidade pequena (270g)
 Manga 65 Kcal 100g
 Melancia 48 Kcal fatia média (200g)
 Melão 25.2 Kcal fatia média (90g)
 Morango 12 Kcal unidade média (12g)
 Noz 34.9 Kcal unidade (5g)
 Pêra 68.2 Kcal unidade média (110g)
 Pêssego 26 Kcal unidade média (60g)
 Pitanga 41 Kcal 100g
 Tangerina 64.8 Kcal unidade média (135g)
 Uva 129.2 Kcal cacho pequeno (170g)
 Uva passa 53.82 Kcal colher de sopa (18g)
Se o alimento que você consumiu não estiver listado acima, insira no campo ao lado a quantidade de calorias indicadas na embalagem do produto.  Kcal
Total da refeição:    Kcal

   Leite, queijos e derivados

  1. Selecione o alimento 2. Calorias 3. Medida 4. Quantidade
 Cream cheese 88 Kcal 1 colher de sopa (25g)
 Cream cheese light 48 Kcal 1 colher de sopa (25g)
 Creme de leite 45.9 Kcal 1 colher de sopa (15g)
 Creme de leite 918 Kcal lata (300g)
 Iogurte desnatado 82 Kcal unidade média (200g)
 Iogurte tradicional 154 Kcal unidade média (200g)
 Leite condensado 1295.6 Kcal lata (395g)
 Leite de vaca desnatado 84 Kcal 1 xícara de chá (240ml)
 Leite de vaca integral 146.4 Kcal 1 xícara de chá (240ml)
 Leite em pó desnatado 36 Kcal colher de sopa (10g)
 Queijo gorgonzola 182.4 Kcal fatia média (38g)
 Queijo minas fresco 72.9 Kcal fatia média (30g)
 Queijo minas light 46.5 Kcal fatia média (30g)
 Queijo mussarela 65 Kcal fatia média (20g)
 Queijo parmesão 58.5 Kcal colher de sopa (15g)
 Queijo prato 58.65 Kcal fatia média (15g)
 Queijo provolone 50.55 Kcal fatia média (15g)
 Requeijão 43.35 Kcal 1 colher de sopa (15g)
 Requeijão light 55.5 Kcal 1 colher de sopa (30g)
 Ricota 62.65 Kcal fatia média (35g)
Se o alimento que você consumiu não estiver listado acima, insira no campo ao lado a quantidade de calorias indicadas na embalagem do produto.  Kcal
Total da refeição:    Kcal

   Gorduras e Óleos

  1. Selecione o alimento 2. Calorias 3. Medida 4. Quantidade
 Azeite de dendê 17.88 Kcal colher de chá (2,0g)
 Azeite de dendê 71.52 Kcal colher de sopa (8g)
 Manteiga 235 Kcal colher de sopa (32g)
 Margarina 234.5 Kcal colher de sopa (32g)
 Óleos (Azeite e óleos) 18 Kcal colher de chá (2,0g)
 Óleos (Azeite e óleos) 72 Kcal colher de sopa (8g)
Se o alimento que você consumiu não estiver listado acima, insira no campo ao lado a quantidade de calorias indicadas na embalagem do produto.  Kcal
Total da refeição:    Kcal

   Hortaliças

  1. Selecione o alimento 2. Calorias 3. Medida 4. Quantidade
 Abóbora cozida 25.2 Kcal colher de sopa (36g)
 Abobrinha cozida 16.8 Kcal colher de sopa (30g)
 Acelga crua 10 Kcal colher de arroz (10g)
 Agrião 7 Kcal colher de sopa (7g)
 Alface 1.52 Kcal colher sopa (8g)
 Almeirão 9 Kcal 1 xícara de chá (50g)
 Aspargo 22 Kcal 100g
 Aspargo em conserva 1.65 Kcal Unidade em conserva (7,5g)
 Batata doce cozida 43.26 Kcal col sopa (42g)
 Batata doce frita 248.9 Kcal fatia média (65g)
 Batata cozida 85 Kcal 100g
 Batata frita 140 Kcal colher de arroz (50g)
 Berinjela ensopada 69 Kcal 100g
 Beterraba crua 8.8 Kcal colher de sopa (20g)
 Beterraba cozida 8.8 Kcal colher de sopa (20g)
 Brócolis cozido 3.6 Kcal colher de sopa (10g)
 Cenoura crua 54 Kcal unidade média (120g)
 Cenoura cozida 54 Kcal 100g
 Chicória crua 12 Kcal xícara de chá (50g)
 Chicória refogada 39.6 Kcal colher de sopa (45g)
 Chuchu cozido 8.6 Kcal colher de sopa (20g)
 Cogumelo 4.86 Kcal colher de sopa (27g)
 Couve crua 50 Kcal 100g
 Couve refogada 29.2 Kcal colher de sopa (20g)
 Couve-flor cozida 24.6 Kcal ramo médio (60g)
 Couve-flor à milanesa 136.8 Kcal ramo médio (90g)
 Ervilha fresca cozida 96 Kcal 100g
 Espinafre refogado 26.75 Kcal colher de sopa (25g)
 Inhame cozido 36.05 Kcal colher de sopa (35g)
 Jiló cozido 31.2 Kcal colher de sopa (60g)
 Mandioca cozida 125 Kcal 100g
 Nabo cru 18 Kcal 100g
 Pepino 3.06 Kcal colher de sopa (18,0)
 Quiabo refogado 36 Kcal colher de sopa (40g)
 Repolho cru 33 Kcal 100g
 Repolho refogado 10.8 Kcal colher de sopa (18g)
 Tomate 3.6 Kcal fatia média (15g)
 Vagem refogada 34.65 Kcal colher de sopa (35g)
Se o alimento que você consumiu não estiver listado acima, insira no campo ao lado a quantidade de calorias indicadas na embalagem do produto.  Kcal
Total da refeição:    Kcal

   Molhos

  1. Selecione o alimento 2. Calorias 3. Medida 4. Quantidade
 Maionese industrializada 105.57 Kcal colher de sopa (27g)
 Molho inglês 6 Kcal colher de sopa (6g)
 Mostarda 16.8 Kcal colher de sopa (20g)
 Molho de tomate 13.2 Kcal colher sopa (20g)
 Molho à Bolonhesa 40.7 Kcal colher de sopa (22g)
Se o alimento que você consumiu não estiver listado acima, insira no campo ao lado a quantidade de calorias indicadas na embalagem do produto.  Kcal
Total da refeição:    Kcal